Snel afvallen in drie eenvoudige stappen

Snel afvallen in drie eenvoudige stappen

Afvallen. Er zijn veel manieren om snel veel gewicht te verliezen. Van de meeste zul je hongerig en ontevreden worden. Als je geen sterke wilskracht hebt, zal de honger ervoor zorgen dat je snel opgeeft. Met dit plan wordt het een stuk makkelijker om vol te houden.

  • Je eetlust neemt aanzienlijk af
  • Je valt snel af zonder hongergevoel
  • Je metabolisme wordt verbeterd

1. VERMINDERING VAN SUIKERS EN ZETMEEL

Het belangrijkste onderdeel is om te minderen op suikers en zetmeel (koolhydraten). Als je dat doet, dalen je hongerniveaus en eet je veel minder calorieën. In plaats van het verbranden van koolhydraten voor energie, begint je lichaam zich te voeden met opgeslagen vet. Een ander voordeel van het minderen van koolhydraten is dat het de insulineniveaus verlaagt, waardoor je nieren overtollig natrium en water uit je lichaam afvoeren. Dit vermindert zwelling en onnodig watergewicht.

Het is niet ongewoon om tot wel 5kg (soms meer) te verliezen in de eerste week door deze manier van eten, zowel lichaamsvet als watergewicht. Het verwijderen van suikers en zetmeel (koolhydraten) uit je dieet zal je eetlust verminderen, je insulinegehalte verlagen en je laten afvallen zonder hongergevoel.

2. EET EIWITTEN, VETTEN EN GROENTEN

Elke maaltijd moet een eiwitbron, een vetbron en koolhydraatarme groenten bevatten. Door je maaltijden op deze manier te bereiden, wordt je koolhydraatconsumptie automatisch in het aanbevolen bereik van 20-50 gram per dag gebracht.

Eiwitbronnen

  • Vlees: rundvlees, kip, varkensvlees, lam, enz.
  • Vis en zeevruchten: zalm, forel, garnalen, enz.
  • Eieren: hele eieren met de dooier zijn het beste.

Het belang van het eten van veel eiwitten kan niet worden overschat. Het is aangetoond dat het de stofwisseling stimuleert met 80 tot 100 calorieën per dag.

Diëten met een hoog eiwitgehalte kunnen ook het verlangen naar en de obsessieve gedachten over eten met 60% verminderen, het verlangen naar ‘s avonds laat snacken met de helft verminderen en je zo vol maken dat je automatisch 441 minder calorieën per dag eet – gewoon door eiwit aan je dieet toe te voegen. Als het gaat om het verliezen van gewicht, is eiwit het beste van voedingsstoffen.

gezonde-groente

Koolhydraat arme groenten:

  • Broccoli
  • Bloemkool
  • Spinazie
  • Tomaten
  • Boerenkool
  • Spruitjes
  • Kool
  • Snijbiet
  • Sla
  • Komkommer

Wees niet bang om je bord vol te laden met deze koolhydraatarme groenten. Je kunt er enorme hoeveelheden van eten zonder dat je meer dan 20-50 netto koolhydraten per dag binnen krijgt.

Een dieet op basis van vlees en groenten bevat alle vezels, vitaminen en mineralen die je nodig hebt om gezond te zijn.

Vetbronnen:

  • Olijfolie
  • Kokosnootolie
  • Avocado-olie
  • Boter

Eet 2-3 maaltijden per dag. Als je ‘s middags honger hebt, voeg dan een 4de maaltijd toe. Wees niet bang om vet te eten, want tegelijkertijd proberen om zowel koolhydraatarm EN vetarm te zijn, is een recept voor falen. Je voelt je ellendig en verlaat het plan. Stel elke maaltijd samen uit een eiwitbron, een vetbron en koolhydraatarme groenten. Hierdoor kom je in het koolhydraatbereik van 20-50 gram en verminder je je hongerniveau aanzienlijk.

3. Trainen met gewichten

Je hoeft niet te sporten om gewicht te verliezen met dit plan, maar het wordt aanbevolen. De beste optie is 3-4 keer per week naar de sportschool te gaan.

Doe een warming-up en til wat gewichten op. Als je nieuw bent in de sportschool, vraag dan om advies. Door gewichten te heffen, verbrand je veel calorieën en voorkom je dat je metabolisme vertraagt, wat een veelvoorkomende bijwerking is van afvallen.

Onderzoek naar koolhydraatarme diëten tonen aan dat je zelfs een beetje spieren kunt krijgen terwijl je aanzienlijke hoeveelheden lichaamsvet verliest.

Als het heffen van gewichten geen optie voor jou is, volstaat het enkele cardiotrainingen te doen zoals de loopband, crosstrainer of stairclimber.

Bron: Healthline